close
放在,胸腔,背部,地面,很好
提問: 什么運動能緩解后背疼痛 問題補充: 不要太難 最好也不要太激烈 長期堅持 簡單的最好 医师解答: 瑜伽眼鏡蛇式：俯臥，將雙手放在胸腔兩側的地面上，吸氣抬起頭、頸、胸、腹部雙手推直，注意胯部不要離開地面。打開胸腔，背部讓后延伸，頭往后延伸拉長頸部。每次吸氣緩慢的加大后背延伸的幅度，感覺到脊椎的擠壓感在此位置保持一會（在自己可以到達的極限上舒適的保持)。然后慢慢吸氣回到正中再呼氣放平身體然后推起身體臀部坐在腳跟上，呼氣上身往前往下讓額頭往膝蓋部收攏貼著地面，雙手放在身體兩側嬰兒式放松一會。這個練習可以很好的增強腰椎柔韌性，增強呼吸功能、美化頸部，正確的練習可以置于背部傷痛。
提問: 什么運動能緩解后背疼痛 問題補充: 不要太難 最好也不要太激烈 長期堅持 簡單的最好 医师解答: 瑜伽眼鏡蛇式：俯臥，將雙手放在胸腔兩側的地面上，吸氣抬起頭、頸、胸、腹部雙手推直，注意胯部不要離開地面。打開胸腔，背部讓后延伸，頭往后延伸拉長頸部。每次吸氣緩慢的加大后背延伸的幅度，感覺到脊椎的擠壓感在此位置保持一會（在自己可以到達的極限上舒適的保持)。然后慢慢吸氣回到正中再呼氣放平身體然后推起身體臀部坐在腳跟上，呼氣上身往前往下讓額頭往膝蓋部收攏貼著地面，雙手放在身體兩側嬰兒式放松一會。這個練習可以很好的增強腰椎柔韌性，增強呼吸功能、美化頸部，正確的練習可以置于背部傷痛。
全站熱搜
留言列表
