睡眠,睡前,第二天,使你,祝你

提問: 關于睡眠問題! 問題補充: 本人睡覺時比較容易入睡,就是很容易醒來,醒來後就很難入睡了!而且睡眠質量很差!如:多夢,半醒。這種現象一直困擾我!使我精神很差!請大家幫幫我吧!跪謝了! 医师解答: 針對這種情況,首先,要合理安排學習和生活,學習中避免忙亂無章,注意勞逸結合,培養良好的生活習慣,安排好學習與睡眠時間。其次,養成睡前停止思考的習慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天的學習簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,可使你減輕或消除多夢、夢囈的現象;睡前半個小時,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助于你放松緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒,而提高睡眠質量。第三,加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質,促進大腦功能的恢復,從而改善睡眠,尤其睡前2~3小時進行一定的體育活動,可促進并加深睡眠,但不宜做過量的運動,以免過度勞累,身體不能適應,而造成失眠。第四,睡前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶,以促進并加深睡眠,提高睡眠質量。以上是本人的一些建議或意見,請你試試看,你的朋友楊永龍祝你成功!
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